帕梅拉减肥法30分钟（减肥大法帕梅拉30分钟）

减肥大法帕梅拉30分钟

第一步：了解帕梅拉减肥法

帕梅拉减肥法是来自巴西一位名叫帕梅拉的医生，她发现了一个改变饮食模式的秘密，可以不吃油炸与大量的糖类，也不用严格地计算卡路里，却能够减掉体重。该方法的核心是采用高纤，低糖，低脂，高蛋白的生物营养素分配，比如可在三餐的饭量中用五成是蔬菜，一成是鱼肉、鸡蛋类蛋白质食品，剩余就是全麦碳水化合物加上少许草酸果汁，这样吃下去比吃油炸大鱼大肉要更健康而营养，对减重帮助也非常大。为了达到更好的减肥效果，帕梅拉还强调要多运动，毕竟每周至少两次全身运动才经得起时间考验。

第二步：帕梅拉减肥法的30分钟食谱

一天三餐加一点点零食，这样的营养餐单必备蔬菜、鱼肉、水果、粗粮，吃得好又有营养，肚子也不会饿。同样，让我们来看一下30分钟的帕梅拉减肥食谱。 早餐 1份燕麦、2个水煮蛋、半个西柚 把燕麦泡水，燕麦中含有能促进消化和保持健康的粘液质，整理肠道。西柚会升高饱腹感，平衡营养摄入 午餐 三彩云吞 -（素馅肉）云吞皮6张，1瓣蒜末，青红黄玉米、胡萝卜、豌豆、嫩玉米苗（适量），万字牌素鸡精（适量） 把所有的蔬菜清洗干净，用沸水烫熟，拌上蒜泥和鸡精后包好，非常美味，低脂、低卡，不必担心这顿午餐太撑。 晚餐 煮大白菜菜卷、2根素香肠和一杯草酸果汁 将大白菜菜叶焯水，卷上素香肠，大火煮10分钟即可。草酸果汁可以有效地还原体内氧化应激物，延缓衰老过程。

第三步：什么时候体验帕梅拉减肥法？

无论何时，减肥的时候，或者想要健康饮食的时候，都可以体验帕梅拉减肥法。最好的选择是25岁以上，减肥难度大且不易废弃反弹——它们是维持减肥成果的关键——所以在这样的状况下，体验帕梅拉减肥法是最佳选择。 在食物上，遵循帕梅拉减肥法提倡的高纤，低糖，低脂，高蛋白的原则，显然会切实增加饮食搭配的多样性，给健康寿命留下一个好的开端。同时，再加上每周至少两次的全身运动，帕梅拉减肥法是可以长期坚持的。