夜间飞行人员应该注意哪种维生素的补充？

夜间飞行背景

夜间飞行可以为人类带来飞行范围的延伸和更大的灵活性，但这种形式的运输也要求航空公司安排飞行员在不同的时区和不同的天气条件下工作。由于飞行人员长时间工作以及长时间的时差偏移，他们很容易出现维生素缺乏症状。

夜间飞行员需要的维生素

夜间飞行人员特别需要的维生素包括维生素D、维生素B6和维生素B12。

维生素D

维生素D是人体所需的重要维生素之一。夜间飞行人员长时间处于室内工作，缺乏紫外线照射，这会降低他们的维生素D水平，导致免疫系统失调、容易感冒、肌肉疲劳等症状出现。因此，飞行人员需要额外摄取维生素D来保持免疫系统的健康。

维生素B6和维生素B12

维生素B6和维生素B12是维持人体神经系统健康的重要元素。夜间飞行人员经常面临长时间的疲劳、焦虑和睡眠不足，这会对他们的神经系统造成一定的压力。不足的维生素B6和维生素B12可能会导致神经系统功能紊乱、昏厥、记忆力下降等症状。

如何补充维生素?

通过饮食获得足够的维生素是最理想的方式。例如，鱼类、蛋类和牛奶中都含有大量的维生素D。肝脏、鸡蛋和瘦肉等食物也富含维生素B6和B12。然而，在夜间飞行后，在工作和休息之间往往无法得到充分的营养。因此，夜间飞行人员需要额外的维生素补充。

现在市场上已经有很多种维生素补充剂，可以帮助夜间飞行人员补充维生素B6、B12和D。但是，在选择补充剂时需要注意它们的来源和剂量。可以根据自己的特定情况向医生咨询来确定最适合自己的剂量。

小结

夜间飞行人员长时间工作，处于不同的时区和天气环境中，容易导致各种健康问题。维生素D、B6和B12是他们需要特别关注的一些维生素。通过均衡饮食获得足够的维生素是最好的方式，或者在医生的指导下使用维生素补充剂。